要练习腹肌而不使用腰部，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者放在头后。慢慢地抬起上半身，用腹肌控制动作，然后缓慢下降。

2. 腹肌板支撑：俯卧在地板上，手臂伸直撑地，身体保持一条直线，腹部用力收紧，尽量减少腰部的参与。

3. 卷腹：坐在地板上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或者放在头后，然后用腹肌力量将上半身向前卷曲，尽量避免使用腰部。

4. 腹肌收紧：站立或坐姿，用力收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。重复进行这个动作。

以上动作可帮助集中锻炼腹部肌肉，减少对腰部的依赖。在执行时，注意控制动作，确保腰部不参与或减少参与。建议根据个人体能和健康状况选择适合的动作和次数。