在家练习坐姿腿屈伸有几种简单有效的方法。您可以坐在椅子上，保持直立姿势，然后将一条小型毛巾或瑜伽带缠绕在一只脚的脚底下，双手握住另一端。然后，用手轻轻地拉动毛巾，使腿部伸直，并尽量保持该姿势15-30秒。接着，慢慢地放松并弯曲膝盖，使脚回到初始位置。您可以重复此动作几次，然后换另一只脚进行练习。

另一种方法是坐在地板上，双腿伸直。然后，慢慢地弯曲一只腿，将脚尽量靠近臀部，同时保持直立姿势。停留片刻后，慢慢地伸直膝盖，回到初始位置。您可以轮流练习双腿。

这些练习有助于增强大腿和臀部的肌肉，提高腿部的灵活性和稳定性。但请记住，在进行任何新的体育活动或锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业健身教练，以确保适合您的健康状况和身体能力。