避免生殖器受伤的方法主要包括：

1. 选择适合的运动装备，如穿着紧身内裤和护鼠裤，避免运动时摩擦和挤压。

2. 在运动或高风险活动中，使用适当的防护装备，如头盔、护具等，以减少意外碰撞造成的伤害。

3. 在性行为中采取正确姿势和方式，避免过度摩擦和力道过大，可选择使用安全套以减少意外受伤的可能性。

4. 避免使用过于紧缩或不合适的性玩具，选择合适尺寸和材质的产品。

5. 定期进行生殖器检查，及时发现和处理任何异常情况，如肿块、疼痛等。

6. 保持良好的生活习惯，如避免过度饮酒、烟草和毒品，以及保持适当的体重和锻炼。

7. 定期进行体育锻炼，增强身体素质和耐力，降低受伤的风险。

以上建议仅供参考，具体措施可根据个人实际情况和专业医生建议进行调整和执行。