杠铃提拉动作要领站立：

1. 双脚与肩同宽，脚尖微微外展，保持稳定站立姿势。
2. 弯腰至大腿平行或略低，保持腰背挺直，避免驼背或翘臀。
3. 双手自然下垂，握住杠铃，手心朝内，手指略微外展，与肩同宽或略窄。
4. 屈膝轻微，使杠铃贴近身体，保持稳定接触。
5. 吸气，收紧核心肌群，保持腰背稳定。
6. 以股四头肌和臀部力量为主，通过腰背肌群的收缩，将杠铃从地面向上提拉至大腿与身体齐平或略高。
7. 注意动作的流畅性和稳定性，避免使用惯性或弹力。
8. 在顶部保持短暂停顿，感受背部肌肉的收缩。
9. 缓慢控制地放下杠铃，回到起始姿势。
10. 重复进行，保持呼吸畅顺，避免负重过重导致姿势不稳或受伤。