坐姿划船主要锻炼背部、核心肌群和手臂。在这个运动中，你的背部肌肉会通过划船动作得到有效的训练，特别是中背部和上背部的肌肉。通过保持稳定的姿势来支撑你的身体，核心肌群，尤其是腹部和腰部肌肉，也会得到锻炼。手臂肌肉，特别是肱二头肌和前臂肌肉，会在划船动作中得到加强。

总结来说，坐姿划船锻炼背部的肌肉，包括中背部和上背部肌肉，同时也锻炼核心肌群，特别是腹部和腰部肌肉，最后还会加强手臂肌肉，包括肱二头肌和前臂肌肉。