练习可以增加臀部肌肉围度的动作包括深蹲、硬拉、Hip thrust等。这些动作通过刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌等肌肉群，有助于增加臀部的肌肉量和围度。深蹲是一种全身性的复合动作，可以有效地刺激臀部和大腿肌肉。硬拉也可以有效地激活臀部肌肉，并且对腰背部也有好处。Hip thrust是一种专门针对臀部的动作，可以有针对性地增加臀部肌肉的力量和大小。在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和控制动作幅度，避免受伤。合理的饮食搭配和充足的休息也是增加肌肉围度的重要因素。