针对背酸痛，可以尝试以下动作缓解症状：

1. 伸展：进行背部、颈部和肩部的伸展运动，有助于减轻肌肉紧张和改善血液循环。

2. 强化：通过健身器材或体重训练来加强背部和核心肌肉，增强支撑力量，减轻背部压力。

3. 瑜伽和太极：这些练习可以增强身体的柔韧性和平衡感，有助于缓解背部不适。

4. 深呼吸：通过深呼吸放松身体，减少紧张和焦虑，有助于缓解背部肌肉的紧张。

5. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，减少背部受力。

6. 热敷和冷敷：可以交替使用热敷和冷敷来减轻背部疼痛和肌肉炎症。

请注意，以上建议仅供参考，如疼痛持续或加重，请及时就医并咨询专业医生的建议。