您好，以下是不使用哑铃的一些锻炼方法：

1. 俯卧撑：可以有效地锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。
2. 仰卧起坐：有助于加强腹肌和核心肌群。
3. 弹力带训练：利用弹力带进行各种拉伸和抗阻训练，可以锻炼全身肌肉。
4. 俯身划船：模拟划船动作，可以加强背部、手臂和核心肌群。
5. 伏地挺身：有助于锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。

以上方法不需要哑铃设备，可以在家中或户外进行，有效提升身体力量和耐力。建议根据个人体能水平和健康状况选择适合自己的锻炼强度和频率，并注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。