根据美国心脏协会和美国运动医学学院的指南，高强度运动通常被定义为每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，或者它们的组合。高强度运动的典型例子包括跑步、快速骑行、激烈游泳等。在这种情况下，连续运动超过20分钟可被视为高强度运动。但需要注意的是，个体的身体状况和运动能力会有所不同，因此确切的高强度运动时长可能会因人而异。建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业运动教练，以确保安全性和适宜性。