成年人每天运动30分钟以上，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。每周进行两次左右肌肉锻炼。这是根据世界卫生组织（WHO）和其他健康专家的建议。这个建议基于大量研究，显示这样的运动量可以有效改善心血管健康、减少患疾病的风险、维持健康的体重和肌肉量，并提升心理健康。

但是，具体的最佳运动时间因个体差异而异，也要考虑到个人的健康状况、目标和能力。因此，最好在开始新的运动计划前，向医生咨询并获得专业建议。