有利于减肥的动作主要包括：

1. 有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑行，可有效燃烧卡路里，并促进脂肪分解。
2. 高强度间歇训练（HIIT），通过短时间内高强度运动和休息交替，能够提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。
3. 重力训练，增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期控制体重。
4. 增加日常活动量，如爬楼梯、打扫卫生、做家务等，有助于消耗额外热量。
5. 良好的饮食习惯，控制饮食摄入量，选择健康的食物，避免高糖和高脂肪食物。

结合适当的有氧运动、高强度间歇训练、重力训练以及增加日常活动量，并配合健康的饮食习惯，可以有效实现减肥目标。