背部厚度减少需要综合考虑饮食控制和适当的运动。运动方面，重点是选择一些针对背部肌肉的训练项目，如俯卧撑、引体向上、杠铃划船等。这些运动可以有效地刺激背部肌肉，促进肌肉的消耗和燃烧脂肪。适度的有氧运动如跑步、游泳等也有助于全身脂肪的减少，包括背部。

合理的饮食控制也至关重要。建议控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蛋白质摄入，以促进肌肉生长和修复。保持充足的水分摄入也有助于代谢的正常运作和脂肪的代谢。

要想背部变薄，需要坚持适当的训练计划和饮食习惯，并且注意保持良好的生活方式，包括充足的睡眠和减少压力。