以下是两个小哑铃训练动作：

1. 弯举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。弯曲肘部，将哑铃提到肩部，然后缓慢放回初始位置。

2. 俯身划船：双脚与肩同宽站立，手持哑铃，身体微微前倾，保持直腰，双臂伸直。弯曲肘部，将哑铃拉向身体，使肘部贴近身体，然后慢慢放回初始位置。

这两个动作可有效训练上臂肌肉、肩部和背部肌肉。务必确保动作正确，控制重量，避免受伤。建议在专业指导下进行训练，根据个人体能选择适合的重量和次数。