根据多项研究和运动科学的共识，综合训练对肌肉的全面发展最为有效。以下几种运动被认为是锻炼肌肉最多的：

1. 力量训练：力量训练，包括举重和阻力训练，是最有效的肌肉锻炼方式。常见的力量训练动作如深蹲、硬拉、卧推和划船等，能同时锻炼多个大肌群。这些复合动作不仅能增加肌肉质量，还能提高整体力量和身体协调性。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了高强度运动和短暂的休息，能够在短时间内极大地提高心肺功能和肌肉力量。HIIT中的许多动作，如跳跃深蹲、俯卧撑和冲刺，能有效锻炼全身肌肉。

3. 体操和自重训练：体操和自重训练（如引体向上、俯卧撑、平板支撑）依靠自身重量进行训练，这种方式对肌肉的耐力和爆发力有显著的提升作用，尤其是核心肌群。

4. 综合格斗（MMA）和拳击：这些运动需要全身的协调和力量，能在训练过程中全面锻炼肌肉。MMA和拳击训练中包含大量的有氧和无氧运动，能同时提高肌肉力量和心肺功能。

5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，能均匀锻炼身体各部位的肌肉，同时对心肺功能有很大的帮助。特别是蛙泳和蝶泳，能显著增强上肢、核心和腿部肌肉。

力量训练、高强度间歇训练、体操和自重训练、综合格斗与拳击以及游泳，都是有效的全身肌肉锻炼运动。选择适合自己的运动方式，并保持规律的训练，是实现肌肉增长和身体健康的关键。