根据世界卫生组织的建议,成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,或二者结合。这相当于每天约30分钟至1小时的运动。最佳运动时长因个体差异、健康状况、目标和时间限制而异。一般而言,每天进行30分钟至1小时的适度运动可提供健康益处,包括改善心血管健康、增强免疫系统、维持体重和促进心理健康。过度运动也可能导致损伤和疲劳,因此应根据个人体能和健康状况量力而行。最佳的运动时长应综合考虑个体的健康目标、生活方式和医疗建议,以确保安全有效地进行运动。
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