练出腹肌需要结合适当的训练和营养计划。一种被广泛认可的动作是仰卧起坐。这个动作可以有效地刺激腹肌，并促进其发展。其他有益的动作包括卷腹、腹部支撑和腹部滚轮锻炼。练习这些动作时，确保正确的姿势和控制动作，以避免受伤并最大程度地激活腹肌。营养也是关键因素，保持适当的饮食，摄入足够的蛋白质和健康脂肪以支持肌肉生长和修复。每个人的身体情况和基础水平都不同，因此建议根据个人情况调整训练计划，并在需要时寻求专业指导。