要使臀部变翘，有效的运动主要包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是最常见且有效的练臀运动。正确的深蹲动作可以激活臀大肌、股四头肌和腿后肌群。确保动作标准，双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖，臀部向后下方移动。

2. 臀桥（Hip Thrusts）：臀桥是直接针对臀部的运动。仰卧，双脚平放在地面，膝盖弯曲，双臂平放身体两侧。通过臀部发力将髋部抬高，挤压臀部，然后缓慢放下。

3. 箭步蹲（Lunges）：箭步蹲可以单独锻炼每条腿的臀大肌。站立，向前迈出一大步，前膝弯曲成90度角，后腿膝盖接近地面。回到起始位置，然后换另一条腿重复。

4. 臀部后抬腿（Donkey Kicks）：四肢着地，抬起一条腿向后上方踢，确保臀部发力，回到起始位置，重复多次后换另一条腿。

5. 侧卧抬腿（Side-Lying Leg Raises）：侧卧，保持身体平直，上侧腿抬高到最高点，控制动作速度，放下。此动作主要锻炼臀中肌，有助于塑造臀部侧面线条。

这些运动不仅能有效增强臀部肌肉，还能改善下半身整体线条。建议每周进行至少3次，每次包含上述几种运动，确保每组动作完成10-15次，2-3组。逐渐增加重量和强度，有助于进一步提升训练效果。结合健康饮食和适当的休息，可以更好地实现目标。