俯卧撑是一种有效的全身性锻炼动作，但主要集中在胸肌、三头肌和肩部。要更多地刺激二头肌，可以尝试以下变化：

1. 变换手位： 将手位调整为比肩略宽，或者略窄，这样可以更多地牵涉到二头肌。

2. 调整手臂角度： 尝试在俯卧撑中将手臂靠近身体，与身体成约45度角，这样可以更多地拉伸和刺激二头肌。

3. 慢速下降： 在做俯卧撑时，慢慢地下降身体，加大二头肌的参与度。

4. 增加阻力： 可以通过使用弹力带或提高身体倾斜度等方式增加锻炼的难度，从而加强二头肌的训练效果。

5. 增加重量： 如果做标准俯卧撑已经不再具有挑战性，可以考虑使用哑铃进行俯卧撑，这样可以更直接地刺激二头肌。

通过以上方法，可以有效地在俯卧撑中加强二头肌的训练效果，提高上臂的力量和肌肉质量。