有些运动可以提高新陈代谢。有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，能够增加心率和呼吸速率，促进脂肪燃烧和能量消耗。力量训练也是一种有效的方式，因为增加肌肉量可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量。高强度间歇训练（HIIT）结合了有氧和力量训练的元素，被证明可以在短时间内提高代谢率，并持续影响数小时。多样化的运动方式可以带来更好的效果，但每个人的身体状况和目标都不同，因此最适合个人的运动方式可能会有所不同。