健身训练中，锻炼背阔肌通常需要采取多种运动，以综合发展背阔肌的各个部分。以下是一些常见的运动：

1. 引体向上：通过向上拉身体的重量来锻炼背阔肌。
2. 哑铃划船：俯身于平台上，持哑铃做划船动作，可以有效激活背阔肌。
3. 杠铃划船：类似于哑铃划船，但使用杠铃进行动作，也是锻炼背阔肌的有效方法。
4. 坐姿划船器：利用划船器进行坐姿划船动作，有针对性地锻炼背阔肌。
5. 哑铃飞鸟：平躺于凳上，双臂伸展并持哑铃，进行类似飞鸟展翅的动作，可以刺激背阔肌。
6. 杠铃硬拉：双手持杠铃，从臀部开始向上提拉杠铃，锻炼背阔肌和下背部。

以上运动可以有效地锻炼背阔肌，但应根据个人情况选择合适的重量和训练方法，并注意保持正确的姿势以避免受伤。