一般而言，运动后摄入蛋白质的量取决于个体的身体状况、运动强度和目标。一些研究建议，在运动后摄入约每公斤体重 0.2-0.4 克的蛋白质，以帮助促进肌肉修复和生长。例如，一个 70 公斤的人可能需要摄入 14-28 克蛋白质。这并不意味着每个人都需要这么多，而且过量摄入蛋白质也可能对身体造成负担。因此，最好根据个人的需求和目标来确定摄入蛋白质的量。尝试在运动后的 30 分钟至两小时内摄入蛋白质，以最大限度地促进肌肉修复和生长。最重要的是保持均衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的整体健康和运动表现。