有氧运动对减肥效果显著，主要原因如下：

1. 能量消耗高：有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，可以消耗大量卡路里。根据运动强度和时间的不同，能量消耗的数量也会变化。例如，一个体重70公斤的人跑步一小时大约可以消耗600-800卡路里。

2. 脂肪燃烧效率高：有氧运动能够提高心率并长时间维持在一个较高水平，这有助于身体更有效地燃烧脂肪。与无氧运动（如举重）相比，有氧运动更多地依赖脂肪作为能量来源。

3. 提高新陈代谢：有氧运动不仅在运动过程中消耗能量，还能提高静息代谢率，即使在运动结束后，身体仍会继续消耗更多的卡路里。这种效应被称为“后燃效应”。

4. 改善心肺功能：有氧运动能够增强心肺功能，提高氧气的利用效率。这有助于增强耐力，使人在日常活动中也能消耗更多能量。

5. 心理效益：有氧运动常被认为对心理健康有益，能够减轻压力和焦虑。这种心理上的正面效应可以提高运动的持续性，使人更容易坚持运动计划，进而达到更好的减肥效果。

有氧运动通过高能量消耗、脂肪燃烧、高效的新陈代谢及其对心理的积极影响，使其成为减肥的有效手段。