要做到有氧跑步，需要注意以下几点：

1. 控制心率：有氧运动的关键是保持适当的心率。根据年龄和健康状况，确定适合自己的目标心率区间。

2. 逐渐增加时间和强度：初始阶段，从较低的速度和时间开始，逐渐增加跑步时间和强度，使心肺功能得到适应。

3. 保持呼吸畅顺：保持深而均匀的呼吸有助于提供足够的氧气供给肌肉，减少乳酸积聚。

4. 正确姿势：保持直立姿势，放松肩部和手臂，用脚掌着地，避免过度用力或不正确的姿势造成伤害。

5. 恢复和休息：在跑步过程中，适时进行恢复性步行或缓慢跑，以减少肌肉疲劳和提高持久力。

6. 饮食和水分补充：保持充足的水分摄入，避免运动前进食过多，选择易消化的碳水化合物作为能量来源。

通过以上方法，可以有效地将跑步转变为有氧运动，提高心肺功能和身体代谢水平。