运动后肌肉酸痛通常是由于运动引起的微小肌肉损伤和炎症反应所致。要减轻这种不适，可以采取以下方法：

1. 适当的热身运动：在开始主要运动之前，进行轻松的热身运动可以增加肌肉温度和血液循环，有助于减少肌肉酸痛的发生。

2. 逐渐增加运动强度：避免突然开始高强度的运动，逐渐增加运动强度和持续时间，可以让肌肉更好地适应运动负荷，减少酸痛的发生。

3. 合理的冷却活动：运动结束后进行适当的冷却活动，如慢跑或舒缓的拉伸运动，有助于减少肌肉紧张和酸痛的程度。

4. 充足的休息和睡眠：给肌肉充足的时间恢复和修复，保证充足的睡眠有助于促进肌肉修复和生长。

5. 饮食调整：适量摄取蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和能量恢复，有助于减轻肌肉酸痛的不适感。

以上建议可帮助缓解运动后肌肉酸痛，但若症状持续或加重，建议咨询医疗专业人士。