运动完吃什么增加肌肉主要需要考虑两个因素：蛋白质摄入和营养均衡。运动后，身体对蛋白质的需求增加，这是因为蛋白质是肌肉修复和增长所需的主要营养素。因此，可以选择一些富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶等，来促进肌肉的生长和修复。

为了达到最佳效果，饮食应该保持均衡，包括适量的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量和其他必需的营养物质。例如，可以选择全麦米饭、燕麦、蔬菜和水果等作为碳水化合物来源，而橄榄油、鱼油等则是健康脂肪的良好来源。

通过合理摄入富含蛋白质的食物，并保持饮食的均衡，可以帮助增加肌肉质量和促进肌肉的生长。每个人的体质和运动需求有所不同，建议在制定饮食计划时咨询营养专家或医生的建议，以获得个性化的指导。