运动后膝盖的保养至关重要，以预防受伤和保持健康。以下是一些客观的建议：

1. 冷敷：运动后立即对膝盖进行冷敷可减轻肿胀和疼痛。
2. 热敷：在运动后的24-48小时内，可使用热敷促进血液循环和舒缓肌肉。
3. 适当休息：给予足够的休息时间，让膝盖有机会恢复。
4. 按摩：轻柔地按摩膝盖周围肌肉可缓解紧张和疼痛。
5. 加强训练：进行适当的康复性加强训练，以增强膝盖周围肌肉的稳定性和支撑力。
6. 合理活动：在康复期间避免过度活动或运动引起的压力，选择适合的运动和活动。
7. 良好饮食：摄取足够的营养，特别是钙、维生素D和蛋白质，以维持骨骼和肌肉健康。
8. 穿戴合适的鞋：选择合适的运动鞋，确保膝盖得到足够的支撑和缓冲。

这些保养方法应根据个人情况和医疗建议进行调整和实施。