增加臀部肌肉的有效运动包括深蹲、硬拉、蛙跳、登山爬坡、臀桥等。这些运动能够刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌等臀部肌肉群的发展。深蹲主要锻炼臀大肌和股四头肌；硬拉强化臀大肌和腿后侧肌群；蛙跳是高强度的有氧运动，有利于提升臀部力量和耐力；登山爬坡动作可增强臀部和腿部肌肉；臀桥有助于加强臀大肌和臀中肌。进行这些运动时，需确保正确的姿势和动作，逐渐增加重量或难度以提高训练效果。合理的饮食和充足的休息也是增加肌肉的关键因素。建议在专业指导下进行训练，以避免受伤和确保效果。