改善时间短和硬度差的方法包括：1、调整生活方式：男性应保持每天至少半小时的运动时间，尤其是进行有氧运动和体育锻炼，有助于缓解压力、提升心情，对性能力有积极影响。2、调整饮食习惯：多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等，有助于增强强度和延长时间，营养均衡也有利于身体恢复。3、药物辅助：若性生活质量差是因肾虚引起，可考虑服用补肾壮阳药物，有助于缓解问题，提升硬度和时间。