性生活时间短和硬度不够可能与多种因素有关，包括生活习惯、营养和心理状态。建议保持健康的生活方式，包括定期锻炼、充足的睡眠和减少压力。饮食方面，多摄入富含锌、镁和维生素E的食物，如坚果、海鲜和绿叶蔬菜，有助于提升性功能。最重要的是，与伴侣进行沟通，共同探索性生活中的需求和喜好，保持良好的情感联系。如果问题持续存在，建议咨询专业医生或性健康专家寻求进一步的建议和治疗。