要延长性生活时间并减缓射精速度，可以尝试以下方法：

1. 前戏：增加前戏时间，通过亲吻、抚摸和口交等方式激发性欲，让身体更充分地准备好性行为。

2. 控制呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，延缓性生活过程中的兴奋程度，从而延长时间。

3. 改变姿势：尝试一些不同的性姿势，选择那些能够减少对阴茎刺激的姿势，如女上位或侧位。

4. 分散注意力：在性行为过程中，尝试分散注意力，想象其他事情，如放松的场景或数数，以帮助延长性生活时间。

5. 锻炼：进行锻炼可以提高身体的耐力和控制能力，从而有助于延长性生活时间。

试试这些方法，看看哪种适合你，记住，耐心和实践是关键。如果问题持续，请咨询医生或性治疗师。