性生活的持久与品质密切相关，以下是几点建议：

1. 锻炼身体：定期锻炼可以提高体能和耐力，有助于延长性生活时间。

2. 放松心情：减少压力和焦虑，通过放松技巧如冥想、深呼吸等来缓解紧张情绪。

3. 延长前戏：充足的前戏可以增加性刺激，提高性生活的持久度。

4. 使用避孕措施：选择适合的避孕方法，可以减少焦虑和干扰，有助于延长性生活时间。

5. 调整生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食等，有助于提高性能力和延长性生活时间。