要提高性功能时间延长和硬度，有几个简单的方法：

1. 锻炼身体：规律的运动可以增强心血管健康，提高血液循环，有助于改善性功能。

2. 均衡饮食：摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，有助于促进性功能和性荷尔蒙的平衡。

3. 控制压力：压力和焦虑可能影响性功能，通过学习放松技巧和减少压力源，有助于改善性功能。

4. 保持良好的生活习惯：戒烟、限制酒精摄入、充足睡眠和避免滥用药物，都有助于提高性功能。

5. 与医生交流：如果以上方法无效，可以考虑与医生交流，寻求进一步的建议和治疗方法。

记住，这些方法可能对每个人都不同，因此最好根据个人情况调整。