要延长性生活的时间，以下是一些建议：

1. 锻炼骨盆肌肉：通过凯格尔练习增强骨盆底肌肉，有助于更好地控制射精。

2. 控制呼吸：深呼吸可以帮助放松，减缓过度兴奋。

3. 改变节奏：尝试放慢速度或切换姿势，以减少刺激强度。

4. 使用外用延时产品：如含有局部麻醉剂的延时喷雾或延时套。

5. 心理调节：焦虑和压力会影响持久力，尝试冥想或其他放松技术。

以上方法可以帮助延长性生活时间，但请记住，性生活的质量不仅取决于持续时间，更在于彼此的沟通和舒适感。