早泄是男性常见的性功能障碍，但可以通过一系列方法进行自我管理。改变生活方式，包括规律的锻炼、健康饮食和充足睡眠，有助于提高身体素质和性能力。采用房事技巧，如缓慢而深层的呼吸、分散注意力等，可以延长性生活时间。练习骨盆底肌肉的锻炼，如Kegel运动，有助于增强性器官的控制力。还可以尝试使用延迟喷剂或持久霜等局部药物，但务必在医生指导下使用，避免副作用。最重要的是，与伴侣进行沟通和合作，共同探索适合双方的性生活方式，以减少焦虑和压力，有助于延长性生活时间。如果以上方法无效，建议咨询专业医生，寻求更进一步的治疗和建议。