要减小退化肌肉，可以采取以下方法：

1. 锻炼：进行适度的力量训练，可以帮助增加肌肉质量和减少退化。重点应放在全身性的综合性训练上，包括重量训练和有氧运动。

2. 饮食：保持均衡营养摄入，特别是高蛋白质和维生素D的摄入，有助于维持肌肉健康。

3. 保持活跃：保持活跃的生活方式，减少长时间的久坐。规律的运动有助于维持肌肉强度和柔韧性。

4. 避免过度锻炼：避免过度运动和劳累，以免对肌肉造成过度损伤。

5. 定期体检：定期进行身体检查，确保及早发现和处理潜在的健康问题，对于减小肌肉退化具有积极意义。

以上建议可帮助减小肌肉退化的风险，但应在专业医生或健康专家的指导下实施。