要练出小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 做小腿肌肉专项训练：常见的小腿肌肉训练包括：站立提踵、坐姿提踵、腿部伸展等。每周进行2-3次，每次15-20分钟的训练。

2. 增加重量和次数：逐渐增加训练时所用重量和次数，以增加小腿肌肉负荷，促进生长。

3. 全面锻炼腿部：腿部包括大腿和小腿，全面锻炼能够促进身体平衡发展，同时也有助于小腿肌肉的增长。

4. 合理饮食：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，提供给肌肉生长所需的营养。多食用优质蛋白如鸡胸肉、鱼类和豆类等。

5. 充分休息：肌肉生长需要充足的休息时间，确保每天有足够的睡眠，并给予训练部位充分的恢复时间。

通过专项训练、逐渐增加负荷、全面锻炼、合理饮食和充分休息，可以有效地练出小腿肌肉。建议制定合理的训练计划，并保持持续性和耐心，肌肉的增长需要时间和努力。