针对久坐上班族，以下是一些适合的瑜伽动作：

1. 坐骨神经牵引体式（Seated Sciatic Stretch）：坐在椅子上，将一腿放在另一腿的对侧膝盖上，轻轻向前倾身，感受到臀部和大腿后侧的舒展。

2. 膝盖到胸部伸展（Knee to Chest Stretch）：坐在椅子上，把一腿抱到胸前，用手抓住小腿，保持数秒，然后换另一条腿。

3. 颈部伸展（Neck Stretch）：坐直，把头轻轻向一侧倾斜，感受到颈部的拉伸，然后换另一侧。

4. 肩部放松（Shoulder Release）：坐直，将一只手臂放在头顶上，另一只手臂放在后背上，尽量靠近肩胛骨，感受到肩部和上背部的拉伸。

这些简单的瑜伽动作可以帮助缓解长时间久坐带来的身体不适，提高身体的灵活性和舒适度。记得每小时起身活动一下，保持身体的活跃。