当手臂肌肉感到紧绷或需要放松时，可以尝试以下方法：

1. 深呼吸放松法：坐姿或站姿下，深吸一口气，同时抬高手臂至头顶，然后缓慢呼气，手臂慢慢放下。重复几次可有效放松手臂肌肉。

2. 温热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以促进血液循环，减轻肌肉紧绷感。热敷适用于肌肉疼痛，而冷敷则适用于肌肉炎症或肿胀。

3. 轻柔按摩：用指尖或按摩棒轻轻按摩手臂肌肉，以舒缓肌肉紧张和疼痛。可以配合按摩油或乳液来增加滑动感和舒适度。

4. 伸展运动：进行简单的手臂伸展运动，如上下摆动手臂、旋转手腕等，有助于拉伸和放松手臂肌肉。

5. 放松心情：情绪紧张也会导致肌肉紧张，因此通过放松心情、做一些喜欢的事情或者进行深度放松训练，如瑜伽或冥想，可以帮助放松整个身体，包括手臂肌肉。

这些方法可以根据个人情况和偏好进行选择和组合，希望对您有所帮助。