哪个动作可以瘦背？要瘦背，可以尝试以下动作：

1. 仰卧划船：使用哑铃或者杠铃，仰卧在长凳上，双手握住哑铃或者杠铃，然后向上拉动，收缩背部肌肉。
2. 引体向上：这是一个很好的背部练习，可以增强背部力量，同时燃烧脂肪。
3. 俯身哑铃划船：俯身在凳子上，双手持哑铃，向后划动，拉紧背部肌肉。
4. 倒立撑：这个动作不仅可以锻炼背部，还可以增强核心肌群和手臂肌肉。
5. 仰卧提铃：仰卧在凳子上，双手持哑铃，向上举起，注意保持背部挺直。

以上动作结合适量有氧运动和饮食调整，可以帮助有效瘦背。