调节性生活时间的方法有很多种，其中一些包括：

1. 延迟射精技巧： 通过练习延迟射精的技巧，例如深呼吸、转移注意力等方法，可以延长性生活时间。

2. 使用局部麻醉剂： 使用一些局部麻醉剂，如持久润滑剂，可以减少阴茎对刺激的敏感度，延长性生活时间。

3. 改变性姿势： 尝试一些不同的性姿势，可以减少对敏感区域的刺激，帮助延长性生活时间。

4. 锻炼身体： 通过锻炼身体，提高耐力和控制能力，可以帮助延长性生活时间。

5. 寻求专业帮助： 如果问题严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性治疗师，寻求更专业的帮助和建议。

选择适合自己的方法，并结合健康的生活方式，可以有效地调节性生活时间，提升性生活质量。