要联系臀部肌肉，你可以尝试以下几种常见的锻炼方式：

1. 深蹲（Squats）：站立，双脚与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后站起。这会激活臀部和大腿肌肉。

2. 硬拉（Deadlifts）：双脚与肩同宽，弯腰至双手触及脚尖，然后用臀部力量抬起重物。这锻炼了臀部和腰背部肌肉。

3. 登山动作（Mountain Climbers）：俯卧撑姿势，交替将膝盖向胸部靠近，模拟攀登动作。这有助于增强臀部和核心肌肉。

4. 桥式运动（Bridges）：仰卧，双脚踩地，臀部抬起使身体呈直线，然后放下。这针对臀部提供了有针对性的锻炼。

5. 侧抬腿（Side Leg Raises）：侧卧，一条腿向上抬起，再放下。这有助于强化臀部外侧肌肉。

保持正确的姿势和控制运动幅度对有效锻炼臀部肌肉至关重要。建议每周至少进行2-3次臀部训练，并在每次训练中选择2-3种不同的动作进行练习。