当锻炼大臂时，您可以尝试以下动作来增强肌肉和改善力量：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃，站立直立，手臂伸直放在身体两侧，然后慢慢弯曲手臂，将重量提到肩膀附近，然后缓慢放回原位。

2. 三头肌屈臂：使用哑铃或杠铃，坐在椅子上或卧在平板上，手臂伸直持握重量，然后屈臂将重量降至头部后方，再慢慢伸直手臂回到起始位置。

3. 俯身臂屈伸：俯身在平板上或椅子上，手臂伸直垂直于地面，持握哑铃或杠铃，然后屈臂将重量向上提起，再慢慢伸直手臂回到起始位置。

4. 拉力器下压：使用拉力器的下拉杆，坐在器械座位上，握住把手，向下拉动杆臂，收缩三头肌，然后缓慢释放回到起始位置。

以上动作应适应您的能力水平，并确保在锻炼过程中保持正确的姿势和呼吸。建议每周进行2-3次大臂训练，每次12-15次重复，以提高肌肉力量和耐力。