站着和坐着能减小腹的动作有很多种，以下是一些简单有效的动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双脚放平。双手交叉放在胸前或者头部后部，然后慢慢地用腹肌的力量抬起上半身，再缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼到腹部肌肉。

2. 腹部拉伸：站立或坐下，双脚打开与肩同宽。慢慢地向一侧倾斜，使手臂沿着身体的一侧伸展。保持这个姿势，感受腹部的拉伸，然后换另一侧进行。

3. 踢腿：站立或坐下，双腿伸直。交替抬起一条腿，使腿部伸直，然后缓慢放下。这个动作可以帮助加强腹部和腿部肌肉。

4. 腹部收缩：站立或坐下，放松身体，然后用力收缩腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。重复这个动作可以有效地锻炼到腹部肌肉。

这些动作每天坚持做，可以帮助减小腹部，但需要结合适量的有氧运动和健康饮食才能达到更好的效果。