性生活中出现快速射精是一种常见的情况，通常可以通过以下方法来缓解：

1. 练习延长性行为时间：可以通过自我练习来增加性行为的持久时间。一种方法是自行练习控制射精，例如在自慰时练习缓慢增加高潮的时间，这可以帮助你更好地掌握自己的性刺激反应。

2. 采用性行为技巧：尝试使用一些性行为技巧来减缓高潮。比如，尝试在高潮临近时暂停刺激，或者尝试改变性姿势，以减少对敏感区域的刺激。

3. 加强身体锻炼：进行适度的身体锻炼，有助于提高性持久力。有氧运动如跑步、游泳等可以提高身体的耐力和控制力。

4. 减轻焦虑和压力：焦虑和压力可能会加剧快速射精的情况。通过放松技巧、冥想或深呼吸练习来减轻心理压力，有助于提高性行为的控制力。

5. 咨询专业医生：如果问题持续存在并影响生活质量，建议咨询专业的医生或性治疗师。他们可以提供更个性化的建议和治疗方案，帮助你解决这一问题。

最重要的是要理解快速射精是常见的问题，并且可以通过练习和一些技巧来得到有效的缓解。