这个问题其实涉及到很多方面，但我会尽量用简洁明了的语言给你一个综合性的解答。

要解决“插几下就射”的问题，建议可以从以下几个方面着手：

1. 调整心态和情绪：放松心情，不要过度焦虑或紧张，适度的放松有助于延长性生活时间。
2. 加强身体锻炼：适度的运动可以提高身体的耐力和控制力，有助于延长性行为时间。
3. 改善生活习惯：注意饮食健康，戒烟限酒，保持充足睡眠，这些都对性能力有积极影响。
4. 尝试性行为技巧：例如使用延迟喷剂、采用不同的性姿势、增加前戏时间等，可以帮助延长性生活时间。

如果问题持续存在并严重影响生活质量，建议咨询专业的医生或心理咨询师，他们会根据具体情况给出更个性化的建议和治疗方案。