延长射精时间涉及生理和心理多方面因素。以下是一些可以帮助延长射精时间的建议：

1. 练习呼吸和放松：在紧张和焦虑时，身体更容易迅速射精。尝试深呼吸、放松肌肉，这有助于减少紧张。

2. 行为控制：通过停停走走的方式延长射精时间。当感到射精即将来临时，停下来，改变节奏，等待紧张感减轻后再继续。

3. 强化盆底肌：通过练习凯格尔运动来强化盆底肌，这可以帮助控制射精。

4. 使用外部产品：使用降低敏感度的润滑剂或避孕套可以延长射精时间。

5. 沟通和理解：与伴侣沟通，理解彼此的需求，减轻心理压力。

如若这些方法不起作用，建议寻求专业医生或性治疗师的帮助。他们可以根据你的具体情况提出更具体的建议和治疗方案。