当你想要减肥大胳膊肌肉时，首先要明确目标是减少脂肪而非肌肉。这可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：例如慢跑、跳绳、游泳等，能帮助燃烧身体脂肪，包括大胳膊周围的脂肪。

2. 重量训练：使用轻量级哑铃进行高重复次数的训练，强化肌肉但不会使其增大。

3. 饮食调整：控制热量摄入，增加蛋白质摄取，减少碳水化合物和脂肪摄入，有助于减少全身脂肪，包括大胳膊周围的脂肪。

4. 定期休息：确保足够的休息时间，让肌肉有时间修复和生长，同时避免过度训练导致肌肉过度发达。

5. 综合运动：结合有氧运动和力量训练，如瑜伽、普拉提等，有助于全身减脂，同时保持肌肉结实。

记住，减肥是一个综合性的过程，需要坚持合理的运动和饮食计划，并且注意保持身体的平衡和健康。