减掉手臂赘肉需要结合有效的锻炼和健康的饮食。这里有3个简单的动作可以帮助你紧致手臂肌肉：

1. 二头肌卷举：手握哑铃或弹力带，站直，双脚与肩同宽。弯曲肘部，将哑铃举向肩膀，然后缓慢放下。重复15-20次，进行3组。这有助于锻炼二头肌。

2. 三头肌臂屈伸：坐在椅子上，手放在椅子边缘，指尖朝向身体。将身体悬空，弯曲肘部，降低身体，直到手臂呈90度，然后推回原位。重复10-15次，进行3组。这有助于锻炼三头肌。

3. 俯卧撑：开始时可以从膝盖俯卧撑入手，逐渐过渡到标准俯卧撑。保持身体平直，弯曲肘部，降低身体，然后推回原位。重复10-15次，进行3组。俯卧撑是全身性动作，但对手臂和胸部肌肉有显著效果。

结合这些动作与均衡的饮食，你将能逐渐减掉手臂的赘肉。