俯身动作在健身中是一种常见的训练方式，主要针对背部、臀部和腿部肌肉。执行时需注意以下要领：

1. 姿势正确：站立时保持双脚与肩同宽，稍微弯曲膝盖。身体向前倾，但保持背部挺直，不要驼背。

2. 收腹提臀：在下蹲时，收紧腹部肌肉并提起臀部，以保持核心稳定性，减少背部受力。

3. 保持身体重心：动作过程中，确保身体重心稳定平衡，避免向前或向后倾斜过多。

4. 控制动作速度：动作过程应缓慢控制，避免用惯性完成动作，以保证肌肉的完整参与。

5. 呼吸顺畅：在动作过程中保持自然呼吸，不要憋气，以确保肌肉供氧充分。

6. 适量重量：根据个人实际情况选择适当的重量，不要过重以致影响动作的正确性和安全性。

通过遵循以上要领，俯身动作可以有效地锻炼到目标肌肉群，提升身体力量和稳定性，同时减少受伤风险。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和效果。