减少胳膊上的肌肉通常涉及减轻整体体重和减少肌肉质量。以下是一些步骤来帮助你减少胳膊上的肌肉：

1. 调整饮食：减少高蛋白食物的摄入，特别是那些促进肌肉生长的食物，转向富含纤维的水果、蔬菜和全谷物，以减少整体卡路里摄入。

2. 有氧运动：增加有氧运动的比例，如跑步、游泳、骑自行车等。这些活动有助于燃烧脂肪，而不会显著增加肌肉质量。

3. 减少力量训练：避免重度力量训练，尤其是针对胳膊的训练。选择更轻的重量和较高的重复次数，以保持肌肉活力而不增加肌肉体积。

4. 拉伸和瑜伽：进行更多的拉伸和瑜伽练习，这可以帮助肌肉放松，改善灵活性，并减少肌肉紧张感。

请记住，身体成分的变化需要时间和耐心，并且与个人的遗传和体质有关。如果有特殊的健康问题，建议咨询医生或专业健身教练。